Squat Y – 12 rip
Affondi in diagonale – 8 rip. per gamba
Piegamenti asimmetrici in ginocchio – 8 rip per lato
Scalata spiderman – 8 rip per lato
Jumping Jack – 60 rip
Workout B – Interval training
Squat prisoner – 15 rip.
Mountain climber – 12 rip. per gamba
Piegamenti – massime ripetizioni (fermata 1 rip prima del cedimento muscolare)
Burpees – 8 rip.
Affondi indietro – 8 rip. per gamba
Addominali statici in plank appoggiato
Indicazioni:
Ripetere il Workout A-B dopo adeguato riscaldamento (10 min di corsa o 20 di camminata veloce)
– Workout A 3/4 volte durante la prima settimana (lun-merc-ven)
– Workout B 3/4 volte durante la seconda settimana (lun-merc-ven)
– Workout A 5/6 volte durante la terza settimana (Lun-Mar-Gio-Ven-Sab)
– Workout B 5/6 volte durante la quarta settimana (Lun-Mar-Gio-Ven-Sab)
Al termine del Workout ristabilire le pulsazioni cardiache con 5/10 min. di camminata intervallati da esercizi di streetching
